如果你在学校没有跳高设施或教练，以下是一些建议来帮助你提高跳高能力：

基础体能训练

慢跑：每天进行慢跑，可以提升心肺功能和耐力，为后续的高强度训练打下基础。

腿部力量训练：进行深蹲、腿举等练习，增强大腿和腿部肌肉的力量。

核心力量训练：通过仰卧起坐、平板支撑等练习，提高腰腹肌的力量和稳定性。

爆发力训练

负重提抬脚尖：双手持一根健身棒置于肩膀上，进行提抬脚尖的练习，增强小腿肌肉的爆发力。

负杠铃原地跳：进行负杠铃原地跳，增加腿部肌肉的力量和爆发力。

负重弓箭步走：结合跑和放松练习，提高腿部肌肉的爆发力和耐力。

弹跳力训练

单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳：这些练习可以帮助你提高腿部的爆发力和弹跳力。

跳跃障碍练习：如跳跃栏架、跳深、摸高练习等，增加跳跃的高度和距离。

技术练习

助跑起跳练习：在圆圈或弧线上进行助跑起跳练习，体会助跑节奏和起跳位置。

起跳技术：练习起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术，以及摆动腿与双臂的配合。

拉伸和放松

拉伸：训练后进行充分的拉伸，帮助肌肉放松，预防运动伤害，提高柔韧性。

寻求专业指导

找一位有经验的体育老师或田径队同学：他们可以提供专业的指导和训练计划，帮助你更快地掌握跳高技巧。

心理训练

增强自信心：通过反复练习和模拟比赛，增强自信心和比赛中的心理素质。

持之以恒

坚持每天的训练：跳高需要时间和耐心，坚持每天的训练，逐步提高自己的跳高成绩。

通过以上方法，你可以在没有跳高设施的情况下，通过科学的训练提高自己的跳高能力。记住，安全第一，避免在没有保护的情况下进行高强度的负重练习。