教师在上课时可以通过以下方法来保护手指：

调整工作习惯

握感舒适的粉笔：选择握感舒适的粉笔，以自然流畅的动作书写，避免过度用力与长时间抬手。

分板块书写：将板书内容分板块书写，减少单次书写时长。

正确坐姿：使用电脑时，保持正确坐姿，确保桌椅高度适宜，使手臂和手腕自然舒展。

定时休息：操作键盘鼠标每隔半小时，短暂休息并活动手指，如快速握拳松开数次。

针对性手部锻炼

握拳锻炼：课间休息可进行简单有效的手部锻炼，如将手指尽量张开，然后缓慢放松，继而尽量握拳。

压指：将十指分开，指腹相对，用力按压，直到指关节微感酸胀为止。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边；保持手掌对合，然后右手腕用力推向左边。

捏揉腕关节：一手拇指指腹按在对侧腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合，用力捏揉腕关节0.5到1分钟，左右交替进行。

穴位按压：对按大陵穴、阳池穴、曲池穴，以有酸胀感为佳，左右交替进行。

劳逸结合

佩戴护腕：书写时佩戴有支撑作用的护腕，为手腕提供稳定力量，减少肌腱摩擦。

使用轻便工具：批改作业用轻便的书写工具，如凝胶笔，书写顺滑省力。

正确使用键盘鼠标：注意键盘鼠标的位置高度正确，也可搭配使用手腕垫。

语音转文字软件：在备课、撰写材料时减少打字量，让双手得到充分休息。

手部护理

勤做护理：平时不用的时候勤做护理，多买一些对滋润皮肤好的护肤品，如护手霜涂厚一点。

洗手：常洗手，保持手部清洁，但避免使用带刺激性的酒精和肥皂。

涂抹护手霜：洗手后及时涂上护手霜，保持手指部分皮肤的滋润，减少干纹和粉笔灰的积累。

使用凡士林：在手上涂些凡士林油来阻断粉笔与手指的接触，预防干裂。

其他建议

佩戴手套：可以佩戴塑胶手套，减少粉笔与手指的接触，预防“粉笔手”。

防晒：涂抹防晒品时，别忘了也帮双手肌肤添加保护层。

通过以上方法，教师可以有效保护手指，减少因长时间书写和使用粉笔带来的手部不适和损伤。