在学校练臂力可以通过以下几种方法：

哑铃训练

平举：双手各持一个哑铃，手臂伸直，将哑铃举过头顶，然后缓慢下降至身体两侧，重复进行。

弯举：单手握哑铃，手臂弯曲，将哑铃举至肩部，然后缓慢下降至起始位置，重复进行。

推肩：双手各持一个哑铃，手臂伸直，将哑铃举过头顶，然后向两侧打开，再缓慢收回，重复进行。

哑铃弯举（史瓦辛格方法）：分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步180度做7下。

俯卧撑

墙壁俯卧撑：双手按在墙上做俯卧撑，随着技能提升，可以尝试单臂俯卧撑。

标准俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，通过手臂的力量将身体撑起和放下。

引体向上

利用宿舍或家里的门框进行引体向上，双手垂直挂于单杠上，靠双臂的力量将身体向上拉。

其他训练

臂力棒：使用臂力棒进行训练，每天练习几组。

平板支撑：锻炼核心肌群的同时也有助于臂力提升。

握拳：有效锻炼前臂肌肉。

组合训练

可以将上述方法组合起来，例如在做俯卧撑的同时，可以结合哑铃弯举或推肩，以增加训练强度和效果。

建议：

制定训练计划：根据自己的时间和能力，制定一个合理的训练计划，确保训练的连续性和有效性。

注意姿势：在进行各种训练时，注意保持正确的姿势，避免受伤。

循序渐进：从简单的训练开始，逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练。

营养补充：在锻炼后，可以多吃一些含蛋白质高的食物，有助于肌肉的恢复和生长。