在学校锻炼小臂肌肉，你可以选择以下几种方法：

使用哑铃

哑铃腕弯举：坐姿或站姿，双手持哑铃，掌心向上或向下，前臂放在大腿或固定支撑物上，手腕悬空，仅用手腕力量将哑铃向上弯举或卷起，感受小臂肌肉收缩，然后缓慢放下。

反握腕弯举：双手反握哑铃，拳心向上，上臂保持固定，通过小臂力量将哑铃向上弯举，至手臂伸直，此动作能重点锻炼小臂的肱桡肌和屈肌。

使用杠铃

杠铃卷腕：站立或坐在平凳上，双手握住杠铃，掌心向下，前臂固定在大腿或平凳上，用手腕力量将杠铃向上卷起，再慢慢放下。

徒手训练

指撑俯卧撑：双手五指分开，与肩同宽，用手指支撑身体做俯卧撑，能增强小臂和手指的力量。

手腕屈伸：坐在椅子上，双手放在膝盖上，掌心向上，用手腕力量将手掌向上抬起，再缓慢放下，重复进行。

拧毛巾：取一条较粗的毛巾，双手反方向用力拧至极限，维持30-60秒，然后换方向重复。

半握垂吊：利用身体自重，在单杠上用手指半握法垂吊身体，锻炼手腕和前臂的耐久力。

借助其他道具

握力器练习：使用握力器进行静力训练或调整重量进行力量训练，可以锻炼小臂的肌肉力量和耐力。

其他动作

单手哑铃提拉：用一只手撑在准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂伸直，握住哑铃向上提起，然后缓慢放下。

弹力健身绳旋转：双手抓住弹力绳两侧，保持双臂肌肉用力，缓慢拉动弹力绳至弯曲90度，然后向上提拉至手臂再次垂直，再缓慢放下，重复进行。

三角形俯卧撑：双手掌放于地板上，尽量靠近一点，做俯卧撑动作。

单腿下蹲：找到与膝盖同高的板凳或小木箱，双手伸直撑在木箱上，抬起一条腿，下蹲至手臂弯曲90度，然后缓慢起来，重复该动作。

建议根据个人体能和训练经验选择合适的锻炼方法，逐步增加训练强度和次数，以促进肌肉增长。同时，保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉恢复和生长。