学校可以通过以下方法来锻炼学生的臂力：

使用哑铃

哑铃弯举：锻炼肱二头肌，可以通过单手握哑铃进行弯举，或者采用史瓦辛格的方法，分三步进行。

哑铃臂屈伸：锻炼肱三头肌，可以采用俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸等动作。

哑铃扩胸：锻炼三角肌前束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬。

哑铃平举：锻炼三角肌中束，双手平举哑铃伸直扩胸。

使用杠铃

杠铃挺举：锻炼上肢力量，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺。

杠铃抓举：锻炼上肢力量，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起。

杠铃卧推：锻炼上肢力量，推时快起、慢落。

徒手训练

俯卧撑：包括墙壁俯卧撑和单臂俯卧撑，主要锻炼胸大肌和肱二头肌。

立卧撑：锻炼腰腹力量的同时也有助于臂力提升。

引体向上：利用宿舍或家里的门框进行引体向上，或者使用健身器材区的单杠。

平板支撑：锻炼核心肌群的同时也有助于臂力提升。

其他训练

臂力棒：每天练习几组，有效锻炼手臂力量。

握力器：锻炼手指的抓握力。

快速热身：进行体育运动前，进行扩胸运动、振臂运动、肩绕环等热身动作。

注意事项

制定详细方案：根据个人能力选择合适的训练强度和重量，避免盲目增加练习重量以防受伤。

增加训练频率：每周进行3-5次臂力训练，让肌肉有足够的刺激和恢复时间。

注意饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。

保证充足休息：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长，每天保证7-8小时的睡眠时间。

通过以上方法，学校可以有效地锻炼学生的臂力，提高他们的上肢力量。建议学生根据自己的身体状况和能力，选择合适的训练方法，并持之以恒地进行锻炼。