成人学习高数1可以遵循以下步骤和建议：

理解基础知识

确保你对初中和高中数学的基础知识有较好的掌握，特别是代数、几何、三角函数和微积分。

如果基础不扎实，建议先回顾中学课本，特别是有关指数函数、幂函数、对数函数、三角函数等章节。

制定学习计划

根据自己的实际情况和考试要求，制定一个合理的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和复习计划等。

计划应该既有挑战性，又能实现，同时要保证计划的灵活性，以便根据实际情况进行调整。

系统学习

从教材开始，按照章节顺序进行学习，注意理解每个知识点的含义和应用场景，而不仅仅是死记硬背。

在学习过程中，要关注知识点之间的联系，形成一个完整的知识体系。

注重基础知识

数学是一门循序渐进的学科，基础知识对于后续的学习至关重要。

对于一些难以理解的概念，可以通过查阅资料、请教老师或同学等方式进行深入学习。

多做练习

通过做题，可以检验自己对知识点的掌握程度，发现自己的不足之处，从而进行针对性的学习。

做题过程中，要注意分析题目的类型和解题思路，总结解题方法和技巧。

多做一些真题和模拟题，以提高自己的应试能力。

及时复习

学习数学需要反复巩固，因此要及时进行复习。

可以采用定期复习的方法，例如每学完一个章节后进行一次复习，每月进行一次全面复习等。

复习时要注意总结知识点，梳理知识体系，查漏补缺。

寻求帮助

如果在学习过程中遇到困难，可以向老师、同学或网上的学习社区寻求帮助。

参加学习小组，互相学习和帮助，提高学习效率。

保持积极心态

学习高数一可能会有一些挫折和困难，但要保持积极心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。

利用学习资源

选择一本适合你的教材，如《高等数学》。

查找相关的教学视频，例如在B站或网上搜索宋浩老师的教学视频。

理解概念而非死记硬背

注重对概念的理解，而不是单纯的记忆。

将知识点联系起来，有助于更好地理解和应用知识。

通过以上步骤和建议，成人可以系统地学习高数1，并逐步提高自己的数学水平。记住，学习是一个长期的过程，需要耐心和恒心。