制定自考生活的作息表需要考虑个人的学习习惯和生活习惯，以下是一个参考的作息表：

早晨

7:00起床，避免赖床，保持一天的精力。

7:00-7:30洗漱、吃早餐，补充能量。

7:30-8:30背单词，利用大脑记忆的黄金时间。

8:30-9:00关注时事，了解专业相关资讯。

9:00-11:00学习黄金时段，主要学习难懂的科目或进行深度学习。

中午

12:00吃午饭，营养均衡，荤素搭配。

12:30-13:00适当休息，可以进行简短的活动或散步。

13:00-14:00午休，建议30分钟左右，避免过长。

下午

14:00-16:00学习高峰期，进行需要逻辑思维的题目练习。

16:00-16:30吃水果、小零食，休息一下。

16:30-18:00学习专业课，轮流复习每天一科。

晚上

18:00-18:40吃晚饭，饭后可以进行散步或简单运动。

19:00-20:00休息1小时，可以整理个人物品、散步等。

20:00-22:00针对性复习薄弱科目或整理白天课程笔记、错题。

22:00-22:30回顾白天所学知识，制定明天的计划。

23:00洗漱、收拾，准备睡觉。

其他建议

保持每天的学习计划性，避免拖延。

适当利用碎片时间进行学习，如上下班路上听课程。

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，以保持高效的学习状态。

这个作息表可以根据个人的实际情况进行调整，以达到最佳的学习效果。