面对自考压力，感到焦虑和想哭是很正常的情绪反应。以下是一些建议，希望能帮助你缓解压力：

自我接纳：

首先要认识到，考试带来的压力是正常的，每个人在考试前都会有这样的情绪。接受自己的情绪，而不是抗拒或压抑它们。

寻求支持：

和朋友、家人或同学聊聊你的感受，倾诉你的担忧和焦虑。有时候，仅仅是说出来就能减轻心理负担。

调整复习方式：

如果你发现自己一直沉浸在题海中，不妨换一种复习方法。比如，多看书、做总结、与同学讨论等，这样可以让复习变得更有新鲜感。

合理安排时间：

制定一个详细的学习计划，并严格按照计划执行。这样可以让你更有条理地进行复习，避免临时抱佛脚。

适当休息：

确保每天有足够的睡眠，利用业余时间进行一些轻松的活动，如散步、运动、听音乐等。适当的休息有助于恢复精力，提高学习效率。

积极自我激励：

给自己一些积极的暗示，相信自己能够克服困难，取得好成绩。不要过分关注结果，而是专注于过程。

模拟考试：

定期进行模拟考试，熟悉考试流程和题型。这可以帮助你更好地应对实际考试时的压力。

学会放松：

尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。

保持健康的生活习惯：

熬夜复习会影响身体健康，不利于应对考试压力。确保每天有规律的作息时间，合理饮食，保持身体健康。

正视现实：

保持适当的期望值，不要过分追求完美。认识到自考只是人生道路上的一个小阶段，不要让它完全定义你。

通过以上方法，相信你可以逐渐缓解自考带来的压力，保持积极的心态，最终取得理想的成绩。