上班族自考计划可以按照以下步骤来制定：

确定报考科目

根据自己的时间安排和空余时间来选择报考科目。如果工作不忙，可以报考多科，反之则选择一两科较简单的科目，避免给自己太大压力。

制定复习计划

列出每周的空余时间，如晚上两个小时、周末安排半天或一天。

列出所报考科目的章节数，例如《毛邓三》10章、《近代史》8章等。

制定复习计划，精确到每天，留出两天时间查漏补缺和做真题。

利用闲暇时间

携带小册子（课本缩小版），在上班期间抽空学习，增加记忆印象。

利用通勤时间、午休时间和晚上下班后的时间进行学习，合理利用碎片化时间。

分阶段学习

将备考分为四个阶段：奠定基础阶段（5~7月）、强化阶段（8月）、真题阶段（9月）、模考阶段（10月~考前）。

每个阶段设定明确的学习目标和任务，确保每个科目都能得到充分的复习。

合理分配时间

根据科目难易程度分配时间，难易程度高的科目多分配时间，较简单的科目少分配时间。

每天保持固定的学习时间，例如每晚2小时，周末20小时，每周至少30小时。

利用整块时间

在周一至周五晚上和周末安排整块时间进行复习，尽量用在需要思考理解的科目上，例如数学。

任务分解

将复习任务细化到每一天，每周设定小目标，每月完成大目标，以阶段性检查复习效果。

模拟测试

定期进行模拟测试，检验学习成果，查漏补缺，提升应试策略。

及时调整优化

在执行计划的过程中，发现计划有不合理的地方需要及时调整，保持计划的灵活性和有效性。

通过以上步骤，你可以制定出一个既符合自己实际情况又高效的自考计划，从而更好地安排时间，提高学习效率，最终顺利通过自考。