面对自考成绩不佳的情况，可以采取以下几种方法来应对和调整心情：

调整心态

深呼吸，对自己说：“没什么大不了的，失败乃成功之母。”记住，失败并不代表终结，而是向前的垫脚石。

鼓起勇气，分析失败的原因，是因为没有复习到位、考试时大意，还是其他原因。总结教训，下次再接再厉。

换专业或换学习方式

换专业：如果当前专业太难，可以考虑换一个相对简单的专业。很多专业之间是相通的，换专业不需要任何手续，考生可以自由选择。

换学习方式：可以尝试不同的学习方式，如完全自学、网络班、业余制或全日制。不同的学习方式适合不同的人群，选择最适合自己的方式可以提高学习效率。

转移注意力

将注意力从失败的情绪中转移出来，做一些其他的事情来放松心情，比如运动、听音乐、看电影等。

利用假期时间好好休息和补充能量，为下一次考试做好准备。

寻求帮助

如果情绪低落，可以找朋友、家人或心理咨询师聊聊，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。

申请成绩复核

如果对成绩有疑问，可以在规定时间内（如11月25日至27日）携带身份证和准考证到当地教育考试机构申请成绩复核。复核仅限于检查主观题是否存在漏评，以及积分、统分是否有误。

保持信心

坚信自己能够克服眼前的困难，不要轻易放弃。信心是成功的关键，只有相信自己，才能最终取得成功。

通过以上方法，相信你可以逐渐从失落的情绪中走出来，重新振作起来，为下一次自考做好准备。