在学校，胖子可以通过以下方式健身：

调整饮食

减少高脂肪食物摄入，避免油炸食物。

适当食用荞麦、西蓝花等高膳食纤维食物，促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

保证食物多样化，增加优质蛋白（如鸡肉、鱼肉、豆类）和碳水化合物的摄入（如米饭、面条），多吃蔬菜水果。

避免挑食，少吃油腻、辛辣、生冷食物。

适量运动

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

力量训练：如俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等，每周进行至少三次，每次30分钟左右，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

利用校园设施：如爬楼梯、打篮球、参加体育课等，既能增强体质，又能享受集体运动的乐趣。

空闲时间锻炼：利用校园内的健身器材进行力量训练，或和舍友、朋友一起跑步，随时记录自律的自己。

合理规划

明确健身目标（减肥、增肌、提高体能），制定个性化的健身计划。

了解自己的身体情况，如有必要，咨询医生或健身教练，确保计划安全有效。

合理安排饮食，保持营养均衡，避免过度劳累。

心理调节

保持积极乐观的心态，减少压力对身体的影响。

作息规律

保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。

肠胃调理

若肠胃不适频繁，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，或就医检查，明确是否存在肠胃疾病。

通过综合调理，坚持一段时间，相信体重会有所增加，但要注意循序渐进，不可急于求成。建议服用参苓白术散或者人参健脾丸。