在学校减肥打卡的方法可以总结如下：

合理饮食

减少高热量、高脂肪食物：如油炸食品、甜食、红烧肉等，增加蔬菜和水果的比例，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

饮食清淡：晚餐可以选择低热量、高纤维的食物，如玉米、红薯等，避免晚餐过饱。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和减肥。

适量运动

有氧运动：如晨跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

课间活动：利用课间时间进行简单的伸展或散步，促进血液循环。

力量训练：可以适当进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

改善生活习惯

保证充足睡眠：避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体代谢和减肥。

减少久坐：长时间坐着不利于减肥，应每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环。

减压：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式减压，避免因压力而导致的暴饮暴食。

其他辅助方法

记录饮食：可以通过饮食日记记录每天的饮食情况，有助于控制饮食摄入。

定期称重：每周或每月固定时间称重，记录体重变化，保持积极的心态。

寻求支持：和朋友、同学一起减肥，互相鼓励和监督，增加减肥的动力。

通过以上方法，可以在学校有效地进行减肥打卡，不仅有助于减肥，还能养成良好的生活习惯，为未来的健康打下基础。