在学校400米比赛中，以下是一些关键的跑步技巧和策略：

热身准备

在比赛前进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。

起跑

采用一个合适的起跑姿势，将大部分力量用于推动身体向前加速。

起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。

跑步过程

保持正确的姿势，身体直立，肩膀放松，胳膊自然地摆动，并保持放松的上身和手臂，以减少能量的浪费。

控制呼吸，深呼吸并与步伐同步，以提供足够的氧气供给肌肉。

在赛跑过程中保持稳定的节奏感，尽量避免急剧加速或减速，以提高跑步的效率。

在弯道时，尽量贴近内侧线，取最短的弯道距离，保持身体的稳定和姿势的正确，避免在弯道上浪费过多的能量。

最后冲刺

在最后100米时，全力冲刺，尽量保持高速和稳定的呼吸。

加速时要注意节奏和呼吸控制，避免过早疲劳。

心理调节

保持积极的心态和对自己的信心，尽量专注于比赛，不受外界干扰。

训练安排

定期进行有氧训练、速度训练和耐力训练，以提高心肺功能和肌肉力量。

训练中要注意技术动作的规范性，如起跑、弯道跑和冲刺等。

通过以上技巧和策略的应用，可以在学校400米比赛中取得更好的成绩。建议平时多进行针对性的训练，并在比赛中灵活运用这些技巧，以发挥出最佳水平。