在学校跳远时，可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的起跑点

选择一个合适的起跑点，保持身体平衡，为助跑做好准备。

助跑

通过加速跑积累足够的动能，通常助跑四至六步。

在助跑过程中，保持身体前倾，重心略高，为起跳做好准备。

起跳

起跳时，迅速将水平速度转化为向上和向前的跳跃动力。

双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高。

飞行阶段

在飞行阶段，调整身体姿态以延长空中飞行时间和距离。

保持身体背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬。

落地

在落地瞬间，合理的膝盖弯曲和身体前倾可以有效增加跳远距离。

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

练习技巧

多加注意跑步和跳跃的协调性，提高跳远的技巧和力量。

通过一系列平衡练习、柔韧性训练和专项协调性动作，如单脚站立、瑜伽和普拉提，提高身体控制能力和动作流畅度。

强化腹部、背部和臀部肌肉的训练，以维持整个跳跃过程中的稳定性。

通过深蹲、硬拉、腿举等复合动作来增强下肢爆发力，同时结合冲刺训练和抗阻跑提高加速能力。

辅助练习

原地模仿起跳练习，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

跳得高也就是为这个动作而做准备，在脚落地的时候一定要有意识地进行伸小腿的动作。

立定跳远辅助练习，如蹲跳起，发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

通过以上步骤和技巧的练习，可以提高跳远成绩。建议在学校运动会前进行充分的训练和准备，以确保在比赛中取得更好的成绩。