学校里心烦时，可以尝试以下方法来缓解压力和改善心情：

自我调整

参与社交活动：与朋友和同学进行有效的沟通，分享你的感受和烦恼，这有助于减轻心理压力。

进行户外运动：运动可以释放内啡肽，帮助你改善心情。可以选择你喜欢的运动方式，如打篮球、听音乐、爬山、游泳、散步或跑步等。

保持积极心态：尝试用积极的角度看待问题，不要过于计较一些细小的事情。保持豁达大气的心态，相信一切都会过去的。

寻求外部支持

与老师沟通：如果你觉得学校的某些情况让你心烦，可以与老师沟通，寻求他们的帮助和建议。

家长支持：告诉你的父母你的烦恼，他们可能会给你提供一些有用的建议和支持。

心理咨询：如果心理压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

改善生活习惯

保持良好的饮食习惯：均衡的饮食有助于身体和心理健康。

保持规律作息：充足的睡眠和规律的作息时间有助于缓解焦虑和压力。

学习放松技巧：掌握深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，以缓解身心紧张感。

设定目标

明确学习目标：设定一些短期和长期的学习目标，这可以帮助你保持学习的动力和方向。

转移注意力

参与兴趣活动：参与一些你感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，这有助于转移注意力，减轻心烦的情绪。

通过以上方法，你可以更好地应对学校里的心烦情绪，找到适合自己的应对策略，保持心理健康和积极的生活态度。如果情况严重，建议及时寻求专业帮助。