提高托福听力和口语的方法如下：

记笔记：

在听力过程中，练习快速记笔记，捕捉关键词和关键句。这有助于后续回答问题和总结信息。

精听和泛听结合：

选择高质量的模拟材料进行精听，确保听懂每个词汇和语法细节。在休息时间，可以通过听英语新闻、讲座和电影等来提高整体的听力水平和语感。

模仿和演练：

跟读权威的声像教材，模仿发音和语调，大声念诗和演讲，提高口语的流利度和表达能力。

分类准备素材：

大量准备口语素材，并注意分类，以便在考试中快速组织回答内容。

利用现有教材：

直接对托福口语教材中的文稿进行总结归纳和口语复述，熟悉题型及出题方式。

模拟考试：

积极参加在线模拟考试，适应考试环境和节奏，发现并改进自己的不足之处。

注重日常练习：

设定English Time，与室友一起练习，大声念诗和演讲，按照总分的结构进行叙述。

提高词汇量：

通过背单词和阅读英文原版书籍来增加词汇量，掌握单词的标准读音。

克服心理障碍：

保持积极心态，遇到难题不慌张，沉着冷静，自信地展示自己的观点。

多听多说：

多听英语口语材料，如英语电台、电视节目或影视剧，提高对口语的理解能力，并了解不同文化背景下的表达方式。

反复练习：

对于口语和听力练习，要反复进行，直到能够熟练应对各种题型和场景。

注重细节：

在口语和听力考试中，注意捕捉日期、数字、人名等细节信息，确保准确无误。

通过以上方法，可以有效地提高托福的听力和口语能力。建议考生制定详细的学习计划，并持之以恒地进行练习。