在30岁提升自己的方法包括：

锻炼身体：

每周至少进行两次运动，保持身体的良好状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

不断学习：

跟上时代，学习新技术和新知识，保持竞争力。可以通过阅读纸质书籍、参加培训课程等方式来学习。

时间管理：

制定合理的时间安排，确保工作和生活都得到平衡。可以使用番茄工作法或其他时间管理技巧提高工作效率。

人脉关系：

清理和优化人脉关系，加强需要加强的联系，开拓新的人脉。可以积极参加社交活动、加入行业组织等。

保持良好生活习惯：

保持匀称的身材，体现自律和尊重他人。确保充足的睡眠，避免熬夜，保持精神充沛。

情绪管理：

学会认识和调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。定期进行冥想和自我反思，提升心理韧性。

职业发展：

明确职业目标和发展方向，制定可行的计划。持续学习和自我提高，了解行业趋势和前沿技术。

个人形象：

注意穿着和言行举止，建立良好的职业形象。

精神生活：

适当放松，如进行户外徒步，亲近自然，丰富精神生活。

自我反思：

定期进行自我反思，认识自己的长处和短处，不断调整和完善。

培养爱好/特长：

发掘自己的兴趣和特长，这不仅能增加与别人的共同话题，还能提升生活质量。

财务管理：

制定合理的理财计划，学习理财知识，控制消费支出，保障财务的安全与稳定。

健康管理：

坚持健康的生活方式，包括适量的运动锻炼、合理的饮食结构和充足的睡眠。

通过这些方法，30岁的人可以在各个方面实现自我提升，为未来的职业生涯和个人生活打下坚实的基础。