成人自学口语可以采取以下方法：

练习发音和语调

可以参加语音课程或者找一位专业的老师来指导发音和语调。

多听英语广播、电视、电影等，模仿发音和语调。

多听多说

多听英语对话、新闻、电影等，增加英语口语的输入和输出。

参加英语角或者英语俱乐部，结交志同道合的朋友一起练习口语。

利用网络资源如语音聊天室、语言交换网站等。

参加培训班或学习小组

参加专业的口语培训班或者学习小组，有专业的老师或者同学一起指导和学习。

坚持练习

每天坚持一定的时间进行口语练习，比如朗读、背诵、对话等。

注重语法和词汇

语法和词汇是口语的基础，需要不断学习和积累。

读、背、写

通过读练习发音，可以找一些音频跟着模仿学习。

背诵整篇文章，有助于记忆和理解。

通过写来巩固所学内容，并对照原文进行错误标注和整理。

选择在线课程

选择在线旅游英语课程或专业的口语培训课程，直接跟着老师学习。

日常对话模拟

把日常用语换成英语，从简单的句子开始，慢慢过渡到整段对话。

沉浸式学习

通过观看英文原声剧、TED演讲、英文播客等，打开英语世界的窗。

语言交换

找一个英语母语者进行语言交换，练习口语表达。

设定目标和计划

明确学习口语的目的，制定详细的学习计划和目标。

总结和复习

每次学完新的内容后，回顾和总结学到的知识点，加深记忆。

保持兴趣

找一些自己感兴趣的话题或者领域去学习，保持学习的动力。

通过以上方法，成人可以有效地自学口语，并逐步提高英语交流能力。