高效背诵托福单词的方法包括：

复习远比背更重要：

单词记忆是一个长期的过程，需要每天复习，而不是一蹴而就。

不要去反复书写单词：

虽然“好记性不如烂笔头”的观念深入人心，但实际上，对于大多数单词，能够阅读即可，不需要反复书写。

养成习惯最重要：

合理安排背单词的时间，抽出一段空白时间专注背诵，逐渐养成习惯。

卡片记忆法：

使用卡片，正面写英文单词，反面写中文意思，不能直接瞄到答案，以此来记忆单词。

少量多餐：

时间少、单字少、多复习，避免一次性背太多单词，容易混淆。

做题法：

通过做题遇到生词汇，记录下来，利用模考软件如TPO进行练习，这样既能记忆又能熟悉考试高频词汇。

图像植入法：

将单词与相关的画面或意境联系起来，通过图像来帮助记忆。

词根词缀法：

通过学习词根、前缀和后缀，理解单词的构成，从而更高效地记忆单词。

分类归总法：

将单词按主题分类，如同义词、反义词、种属特性等，有助于记忆成片单词及其意义差别。

利用软件和工具：

使用各种背单词软件和工具，如闪卡法、游戏法、评测法等，增加学习的趣味性和效率。

制定阶段目标：

根据学习阶段设定不同的背诵目标，从初期到冲刺阶段逐步增加难度和数量。

强背与实践相结合：

大声朗读单词，并增加与单词的“见面交往机会”，通过实践来加深记忆。

泛读和精读：

通过泛读积累词汇量，通过精读掌握单词的用法和含义。

结合以上方法，可以根据个人学习习惯和偏好选择最适合自己的方式来进行托福单词的记忆。重要的是持之以恒，不断复习和应用所学单词，以达到最佳的学习效果。