要取消演讲紧张，可以尝试以下方法：

充分准备

了解听众：了解听众的背景和兴趣，可以帮助你更好地与他们建立联系。

准备演讲内容：熟悉演讲的主题和内容，确保逻辑清晰、表达准确。

熟悉演讲场地：提前到达现场，熟悉环境和设备，减少对未知的恐惧。

深呼吸与放松

深呼吸：在演讲前和演讲过程中，进行几次深呼吸，有助于放松身体和缓解紧张情绪。

肌肉放松：尝试一些简单的身体放松技巧，如肩膀放松、手腕旋转等。

自我调节

自我陶醉：假想自己已经获得成功的情绪，增强自信心。

心理暗示：在演讲前，给自己一些积极的暗示，如“我已经准备好了”、“我能做到”。

注意转移

转移注意力：在演讲前，可以有意识地把注意力转移在一个具体的物件上，如会场的环境布置或与朋友闲谈。

正面心态

保持乐观：在演讲前，积极地思考自己的优点和长处，以及成功的经历，有助于增强自信心。

接受紧张：认识到适度的紧张是正常的，将其转化为演讲的动力。

练习与反馈

多加练习：在镜子前、家人或朋友面前进行演讲练习，或者将演讲录下来，反复听取并改进。

关注反馈：在演讲过程中，关注听众的反应，如微笑、点头或鼓掌，这些反馈可以让你感到自信和鼓舞。

现场互动

与听众建立联系：在演讲前与听众进行互动，了解他们的背景和兴趣爱好，或者在演讲中与听众进行眼神交流。

使用幽默：适时地加入幽默元素，可以缓解紧张气氛，让观众更放松。

通过以上方法，你可以有效地缓解演讲时的紧张情绪，提高演讲效果。记住，紧张是正常的反应，通过充分的准备和积极的自我调节，你可以更好地应对它。