瑜伽中有多种体式可以帮助打开腹股沟，以下是一些常用的方法：

仰卧束角式

仰卧在垫子上，头脚髋成一条直线。

弯曲双膝，双脚脚心相对。

双手自然放在身体两侧，保持3分钟或者5分钟。

青蛙趴

跪在垫子上，大腿垂直地面。

双膝平行向两面侧打开到自己的幅度。

保持3分钟或者5分钟。

桥臀

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

屈双膝，双脚脚趾和膝盖正对前方。

吸气抬臀部向上，双手在体后十指相扣，保持5~8种呼吸后，还原继续做15~20个。

树式

山式站立，重心移到左脚上，抬右脚向上，右脚掌放在左大腿内侧。

保持骨盆端正，向身体后方打开膝盖。

吸气双手胸前合十，呼气保持5~8组呼吸后，放下右脚反侧练习。

骑马式

以山式为基础，让左脚向后迈一大步，脚背贴地。

保持右小腿与地面垂直，身体保持向上直立，在身体条件允许的情况下，可以让身体继续前屈向下，保持五次自然呼吸，换另一侧重复以上动作。

小桥式

仰卧在垫上，双脚分开与髋同宽，双手自然放置于身体两侧。

弯曲双膝，让双脚靠近臀部，慢慢地将髋部向上抬起，小腿保持与地面垂直，大腿保持平行。

稳定体式后保持五次自然呼吸。

仰卧英雄式

跪立在垫上，将双脚打开略大于髋部，臀部坐于双脚之间。

吸气，延展脊柱，向后仰卧到垫子上，保持五次自然呼吸。

花环式

双脚打开，脚尖朝外，然后慢慢下蹲，这个动作对腹股沟的拉伸特别好，还能锻炼臀部肌肉。

双角式

站立，双脚打开，然后身体向前倾，双手触地，这个动作能拉伸大腿后侧的肌肉，还能打开腹股沟。

高弓步

一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，另一条腿伸直，这个动作能拉伸腹股沟，还能锻炼大腿前侧的肌肉。

女神式

双脚打开，脚尖朝外，然后下蹲，这个动作能锻炼大腿内侧的肌肉，还能拉伸腹股沟。

女神式侧弯

在女神式的基础上，身体向一侧弯曲，拉伸侧腰和腹股沟。

斜板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

这一系列动作能加强核心力量，同时拉伸腹股沟。

新月式

蹲下臀部向下坐，坐骨下沉，好像坐骨下面有一块砖，双手推地，感觉腹股沟变深，躯干与大腿平行，腹股沟向后。

Raja Kapotasana（鸽子式）

这个体式可以增强下半身的血液循环，提高力量和柔韧性，有助于缓解腹股沟的疼痛。

Vrikshasana（树式）

这个体式作用于所有的腿部肌肉，包括内收肌，可以改善腿部的平衡，并压缩腹股沟区域。

Ustrasana（骆驼式）

这个体式可以清除充血，增强身体下部的力量，在内收肌之间创造了空间，减少了疼痛。

Setu Bandhasana（桥式）

这个体式可以增强腹股沟区域的血液循环，使肌肉变得更加灵活，从而减轻疼痛。

Supta Baddha Konasana（蝴蝶式）

这个体式可以打开肌肉，使内收肌和大腿内侧更加灵活，降低腹股沟受伤的风险。

Utkata Konasana