在演讲时减少紧张感可以通过以下方法：

充分准备

熟悉讲稿：熟悉你的演讲稿，减少不确定词语的使用，确保内容熟悉且自信。

多做练习：通过多次演练，可以在朋友、同事面前练习，甚至对着镜子练习，以增强自信。

熟悉场地：提前到达演讲地点，熟悉环境，包括讲台、麦克风等辅助设备的使用。

上台时的表现

站姿：站得挺直，避免低头，以昂首挺胸的姿态出现在听众面前。

目光：保持目光坚定，可以扫视听众，但避免长时间盯着某一处，以免显得不自然。

心理调节

深呼吸：在演讲前进行深呼吸，有助于放松身体和缓解紧张情绪。

积极心态：告诉自己已经做好了充分准备，增强自信心。

转移注意力：通过口腔运动或想一些其他事情来转移紧张感。

现场互动

关注听众反馈：注意听众的反应，如微笑、点头，这些反馈可以增强自信。

活跃气氛：准备一些幽默或简单的问题，与听众互动，缓解紧张气氛。

其他技巧

不写发言稿，写提纲：提纲可以帮助你记住要点，减少忘稿的紧张。

手捏小东西或推墙：通过物理动作释放紧张压力。

找支持你的眼光：在台上寻找支持你的眼神，增强自信。

适当提高音量：在需要时提高音量，有助于克服紧张感。

建立自信心锚：通过想象或自我暗示，建立自信的心理锚。

多上台练习：抓住一切机会上台练习，熟悉在公众面前讲话的感觉。

通过这些方法，可以有效地减轻演讲时的紧张感，帮助你更自信地进行演讲。