哈他瑜伽中常用的呼吸方法包括：

胸式呼吸

以肺的中上部分进行呼吸，感觉胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

腹式呼吸

以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

完全呼吸

肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

交替鼻孔呼吸

也称为太阳月亮呼吸，通过右鼻孔吸气被称为太阳的呼吸，通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。

做法：练习时，采用莲花坐，然后从左鼻孔吸气，屏息片刻后，再从右鼻孔呼气。进而，再从右鼻孔吸气充满胸腔，屏息一段时间，从左鼻孔呼气。紧接着，从呼出气息的鼻孔吸气，然后在呼气顺畅的情况下尽可能保持比较长时间的屏息，再从另一个鼻孔缓慢地呼气。

这些呼吸方法有助于调整身体状态，缓解压力和焦虑，并且可以加深体式的深度，提升呼吸效率，从而在哈他瑜伽练习中发挥重要作用。