克服演讲时的紧张情绪可以通过以下方法：

自我陶醉

在演讲时，想象自己已经获得成功的情绪，从而增强自信心。

呼吸松弛

采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。具体做法是站立、目视远方、全身放松，并进行深呼吸。

自我调节

在演讲前通过听轻松愉快的乐曲或看幽默故事等方式来放松情绪。

心理暗示

选择一句话在心里默念，以提升自信应对紧张情绪。例如，可以默念“一切皆好”。

注意转移

有意识地将注意力转移到某个具体物件上，如会场的环境布置或与人闲谈，以冲淡紧张情绪。

对着镜子关注自己

适当的时候看到自己的容貌，增强自信，缓解紧张。

松弛脸部肌肉

通过微笑或运动脸部肌肉来缓解紧张感。

语言暗示

包括自我暗示和他人暗示，例如演讲前告诉自己“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”。

深呼吸法

采用“135呼吸法”，即1秒钟快速吸气，3秒钟闭气，5秒钟缓缓呼气，持续做1-2分钟。

聚焦精神法

将精神集中在演讲内容上，而不是令自己紧张的事情上。

肌肉瞬间放松法

先绷紧全身，然后瞬间放松，以缓解紧张感。

互动法

在演讲前与听众互动，或在演讲过程中与观众互动，以减轻自己的紧张感。

改变认知法

通过改变对紧张的认识，减少紧张感。例如，认为紧张是正常的，没什么大不了。

对着同事练习

选择非朋友的同事进行练习，以增加压力，从而在实际演讲中更容易克服紧张。

做好充分准备

包括准备演讲稿、充分的练习和现场踩点等，以增加自信。

带着幽默感

在演讲中加入幽默元素，以缓解紧张气氛。

肌力均衡运动

通过有意识地让身体某一部分肌肉紧张和放松，来缓解紧张感。

通过以上方法，可以有效地克服演讲时的紧张情绪，提升演讲效果。