要训练自己说话，可以采取以下方法：

多与家人交流

家庭是练习口才的最佳场所，多与家人聊天，不仅可以增进感情，还可以锻炼你的表达能力和胆量。

和朋友谈话

扩大朋友圈，和朋友分享生活中的点滴，讨论各种话题，这样可以锻炼你的口才和社交能力。

参与集体活动

参加各种社交活动，如聚会、演讲比赛等，多与人交流，可以提高你的胆量和应变能力。

多说话，大胆说话

口才好的人都是大胆的人，不怕被人说，要敢于表达自己的想法和观点。

多看口才技巧的书籍

阅读演讲家、口才训练等方面的书籍，学习他们的技巧和方法，并应用到实际中。

模仿优秀演讲者

观看优秀演讲者的视频，学习他们的表达方式、肢体语言和发声技巧，然后模仿练习。

每天练习说话

每天至少花10分钟进行深呼吸训练，抓住每一个机会发言，进行三分钟演讲练习。

朗读和背诵

每天朗读或大声说话至少5分钟，选择一些口才训练的书籍或文章进行背诵。

录制短视频

录制自己说话的短视频，模仿别人或自己写文案，这样可以锻炼你的表达能力和胆量。

注意说话技巧

讲话前深呼吸，敢于说出第一句话，注意语速、语调和停顿，学会控制说话的节奏。

不断丰富话题库

在生活中积累话题，从书本中学习，向他人学习，这样可以使你的谈话内容更加丰富多样。

快速抓住听者

学会倾听他人，通过问话了解听者，巧妙接过交谈的话茬，这样可以提高你的沟通技巧。

制造语境

巧妙设置悬念，运用无声语言“造势”，这样可以更好地吸引听众的注意力。

借助肢体表情

练就丰富的面部表情，运用眼神和手势表达，这样可以增强你的表达效果。

玩文字游戏

巧用谐音词、曲解法、借词发挥法等，这样可以增加谈话的趣味性和互动性。

培养幽默感

学会制造幽默，用幽默感吸引听众，这样可以使你的演讲和谈话更加生动有趣。

通过以上方法，坚持练习，你的说话能力一定会有所提高。记住，口才的提升需要时间和耐心，不要急于求成。