面对考试后害怕查成绩的情况，可以尝试以下方法来缓解焦虑和恐惧：

接受自己的努力：

记住你已经尽力了，成绩只是对你努力的反映。面对现实，不要逃避，直面成绩。无论结果如何，都能从中吸取经验。

积极思考：

将成绩作为改进和努力的起点，思考未来可以做出哪些改变。

寻求支持：

与家人、朋友或老师分享你的担忧，他们会给你鼓励和支持。

调整心态：

将不理想的结果看作是学习的机会，并相信未来可以取得更好的成绩。

放松自己：

做一些你喜欢的事情，如运动、听音乐或阅读，来分散注意力。

设定合理的期待：

不要给自己设定过高的期望，成绩不是衡量你价值的唯一标准。

制定学习计划：

无论成绩如何，都应该制定一个合理的学习计划，以持续进步。

确认查询方式和时间：

确保在正确的时间段内查询成绩，并确认查询方式是否正确。

学会放松：

记住人生中的考试有很多场，这一场考试并不代表你的未来。

避免过度讨论：

考试结束后，尽量避免再与同学讨论与考试相关的问题，以免加剧焦虑感。

适度放松，转移注意力：

适度的放松是缓解焦虑的有效方法，可以约上好友一起唱歌、打游戏、玩桌游等，让身心得到充分的休息。

寻求帮助，分担压力：

如果考生害怕面对自己的分数，可以找个信得过的人（如父母、好友）来帮忙查分，这种小小的“逃避”心理是正常的。

通过以上方法，可以逐步克服害怕查成绩的焦虑心理，更加自信地面对自己的成绩和未来。