对于初学者来说，跑步前应该先学习以下几点：

正确的跑步姿势和技巧：

这是非常重要的，因为它可以帮助你避免受伤，并提高跑步的效率。你可以在网上找到很多关于跑步姿势和技巧的教学视频或文章来学习。

热身和拉伸：

跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。热身可以帮助你的身体逐渐适应即将到来的运动状态，减少受伤的风险；拉伸则有助于提高身体的灵活性和恢复性。

逐步增加跑步时间和距离：

新手应该先跑时间，再提升跑步距离，最后再练速度。这个顺序很重要，因为肌肉力量和有氧耐力是跑步的基础。通过逐步增加里程数，你的长跑会变得更舒服，速度也会相应提高。

培养耐力：

耐力是跑步的根基，决定了你是否能完成目标距离。新手应该通过慢跑或轻松跑的方式来培养耐力，让身体逐渐适应长时间的跑步。

选择合适的装备：

合适的跑鞋和舒适的运动服装可以帮助你更好地进行跑步训练。跑鞋应该根据你的步态和脚型来选择，运动服装则应该吸汗、透气。

坚持力量训练：

力量训练可以帮助你增强肌肉力量，降低受伤风险，并提高跑步效率。一些简单的力量训练动作，如深蹲、弓箭步、俯卧撑等，都非常适合初学者。

设定合理的目标：

对于初跑者，目标不宜订得过高。建议从非常轻松的目标开始，比如每天跑100米，然后逐渐增加。这样可以保持学习的兴趣和动力，同时避免过度训练。

通过以上步骤，你可以逐步掌握跑步技巧，提高跑步能力，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。