学习瑜伽的气息运动，可以从以下几个方面入手：

腹式呼吸

基础练习：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上。吸气时，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

进阶练习：在腹式呼吸的基础上，可以尝试结合胸式呼吸和完全呼吸。完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

胸式呼吸

基础练习：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处。吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

完全呼吸

练习方法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处。缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，收缩腹肌，把气完全呼净。

左右脉净化呼吸法

练习方法：坐姿，闭眼，注意力专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以“左吸右吐，右吸左吐”口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

其他呼吸技巧

478呼吸法：吸气时数到4，屏住呼吸数到7，呼气时数到8，完成一个循环。这种呼吸法对初学者来说很平静，有助于降低压力。

狮子呼吸：呼出所有空气后，用鼻子深吸气，张大嘴巴发出咆哮声，有助于释放压抑的压力。

建议

持之以恒：呼吸练习需要长期坚持，才能看到明显的效果。

专注意识：在练习呼吸时，要将全部注意力集中在呼吸上，感受空气在体内的流动。

适度练习：初学者可以从每天练习100次开始，逐渐增加次数和练习时间。