35岁学游泳时，可以根据个人的身体状况和兴趣选择适合的泳姿。以下是几种推荐的泳姿及其锻炼作用：

自由泳

锻炼作用：自由泳是一种省力但速度快的泳姿，能够有效锻炼臂力，特别是肱二头肌和肱三头肌，同时还能刺激肩部肌肉。对于女性游泳爱好者来说，自由泳还有助于丰胸。

仰泳

锻炼作用：仰泳时身体仰浮在水面上，非常轻松，对背部有很好的按摩作用。这种泳姿适合需要缓解腰背部疼痛的中老年人，并且对身体负担较小。

蛙泳

锻炼作用：蛙泳虽然速度最慢，但对腰部保护作用最大，动作幅度小，适合腰间盘突出及腰腹部疾病患者康复。这种泳姿较为轻松，对身体没有太大负担。

蝶泳

锻炼作用：蝶泳是四种泳姿中最难的，但对全身肌肉的协调性要求很高，能够锻炼到多个身体部位。如果条件允许，可以尝试学习蝶泳。

学习建议

选择合适的泳姿：根据个人的身体状况和兴趣选择一种或几种泳姿进行学习。如果需要康复治疗或缓解腰背部疼痛，蛙泳和仰泳是不错的选择。

寻找专业教练：35岁学游泳时，建议选择正规游泳培训机构或专业教练进行指导，以确保安全和学习效果。

注重基础训练：初学者应从水中适应、呼吸、浮力掌握等基础动作开始，逐渐过渡到深水区，并注重呼吸节奏和身体平衡。

保持积极心态：克服恐惧心理，坚持练习，相信自己可以掌握游泳技巧。通过系统训练，35岁的人完全能够学会游泳。

希望这些建议能帮助你选择合适的泳姿并顺利学会游泳。