1. 避免眼神接触：对于初次上台的演讲者来说，紧张是在所难免的，尤其是当听众的某些行为突然引起注意时，可能会加剧紧张感。例如，听众中有人发出声响，可能会打断你的思绪。在这种情况下，你可以将目光转向别处，或者采用流动的虚视技巧，有意识地避免与听众进行直接的眼神交流，以保持内心的平静。

2. 呼吸放松法：在演讲前，通过深呼吸来放松自己是简单而有效的方法。具体步骤是：站立，视线投向远方，全身放松，并进行深呼吸。这样做可以帮助你在演讲时缓解紧张情绪。

3. 自我沉浸法：在演讲过程中，你可能会因为紧张而出现表达上的失误。在这种情况下，你可以想象自己已经成功完成演讲的情景，这会增强你的信心。

4. 自我调节法：为了减轻紧张情绪，你可以在演讲前通过创造一个舒适的环境来放松自己。例如，在演讲前听一首轻松的乐曲，或者阅读一些幽默的故事，这些都有助于缓解紧张。

5. 注意力转移法：在演讲前，为了减轻大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到某个物品上。这可以是欣赏会场的布置，或者与别人进行轻松的交谈，以此来分散注意力，减轻紧张。

6. 语言暗示法：语言暗示包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲前，你可以这样对自己说：“今天听众都很友好，我不需要紧张。”“我已经准备得很充分，我对成功充满信心。”“我能做到！我期待着为大家带来精彩的演讲。”通过这样的语言暗示，可以帮助你克服紧张情绪。

个人实践经验法：充分准备演讲内容；在演讲时，避免盯着整个群体看，而是选择一个人进行眼神交流，专注于自己的演讲思路，这样自然就不会感到紧张。最重要的是多加练习，多在公共场合进行演讲。