上海体育高考主要包含以下两部分内容：

身体素质考试项目 ：

100米跑 ：每位考生只有一次测试机会，起跑犯规两次即取消资格，测试过程中有意影响他人测试者成绩作废。测试采用蹲踞式起跑，可以使用起跑器，采用电动计时，精确到百分之一秒。

800米跑 ：每位考生只有一次测试机会，起跑犯规两次即取消资格，测试过程中有意影响他人测试者成绩作废。测试采用不分道的起跑方式，禁止穿钉鞋，采用电动计时，精确到百分之一秒。

原地推铅球 ：铅球重量男为5公斤、女为4公斤，每位考生允许有两次测试机会，取最好成绩，丈量最小单位为0.01米。技术要求包括正确的推铅球姿势和动作。

立定跳远 ：考察下肢肌肉力量和爆发力。

坐位体前屈 和 引体向上（男） / 一分钟仰卧起坐（女） ：分别考察上肢力量和腹肌耐力。

篮球运球 ：考察球感和控球能力。

专项技术考试项目 ：

包括田径、篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、体操、武术、游泳共10项，考生限选一门科目。

此外，体育测试还包括一些其他可选项目，考生可以根据自己的专长和报考院校的要求选择参加。

建议

提前准备 ：考生应提前了解并熟悉各项测试的规则和技术要求，进行有针对性的训练。

保持健康 ：在备考期间，注意保持良好的身体状态，避免受伤。

选择擅长项目 ：根据自身特长和兴趣选择专项技术考试项目，以提高通过率。