体育高考的训练时间主要根据个人的体能状况、训练基础以及考试项目的要求来决定。以下是一些常见的建议：

一个月的周期训练 ：

第一周：大负荷训练。

第二周：最大负荷训练。

第三周：较小负荷训练。

第四周：模拟考场进行测试性训练。

5周的训练计划 ：

适应训练：安排在考前5周，时间跨度为4周。

调整训练：安排在考前1周，时间跨度为1周。

恢复训练：考前1-3天进行休整待赛。

考前6-7周开始训练 ：

适应训练安排在考前第6-7周，时间跨度为1-2周。

调整训练在3月初或2月末介入，时间跨度为1-2周。

考前2-3天的休息 ：

考前2-3天不要剧烈训练，休息3天可以达到最佳状态，但每天还要稍微活动一下。

训练时间的选择 ：

傍晚是黄金训练时间，特别是对于多数体育生来说，傍晚5:00~7:00之间身体状态最佳，运动表现也会更好。

早上也可以进行训练，特别是对于需要耐力训练的项目，早上进行有氧耐力训练是一个不错的选择。

模拟考试训练 ：

在考前2-3周进行模拟考试，以适应考试时间和环境，提高应试能力。

训练负荷调整 ：

训练量应逐步增加，让身体有一个适应的过程，避免过度训练。

在考前一周减少训练总量和强度，避免过度疲劳和受伤。

恢复和休息 ：

保证充足休息，在考前一周安排一天休息，确保身体得到充分恢复。

合理饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的维生素和矿物质。

建议

个性化安排 ：根据个人的体能状况和训练基础，制定个性化的训练计划。

科学训练 ：结合多种训练手段，使考生在心理、生理、技术等方面得到全面调整。

模拟考试 ：在考前进行多次模拟考试，以适应考试时间和环境，提高应试能力。

充分休息 ：在考前合理安排休息时间，确保身体得到充分恢复。

通过以上建议，体育高考生可以根据自身情况选择合适的训练时间，制定科学的训练计划，以达到最佳的运动表现。