针对高考期间孩子犯困的问题，建议从作息、饮食、运动和心理等多方面综合调整，具体措施如下：

一、调整作息时间

保证充足睡眠

高三学生需每天保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，中午安排30分钟小憩。建议创造安静、黑暗的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。

规律进餐与午休

遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃巧”的原则，多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物。午餐后适当休息，为下午学习储备能量。

二、科学饮食调整

优化三餐结构

早餐：搭配鸡蛋、全麦面包等优质蛋白和复合碳水化合物；

午餐：增加肉类、蔬菜和豆制品，避免过饱；

晚餐：清淡易消化，减少碳水化合物摄入。

避免刺激性食物

减少高糖、高脂食物，避免暴饮暴食。若需提神，可选择低糖薄荷糖或少量咖啡、茶（注意不要过量）。

三、适度运动与放松

日常锻炼

每天安排30分钟有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可提升精力和注意力。运动后适当拉伸或冥想，帮助身心放松。

短暂休息技巧

课间休息时闭目养神5分钟，或进行简单拉伸；

上课犯困时，用风油精涂抹太阳穴或闻清凉气味提神。

四、心理调适与健康管理

缓解压力

通过与家人沟通、倾诉或听音乐缓解焦虑。长期压力可导致疲劳，必要时寻求专业心理咨询。

避免药物依赖

若因感冒等疾病引发犯困，应及时就医，避免自行使用含镇静成分的感冒药。

五、其他实用建议

使用提神工具 ：薄荷糖、咖啡杯或小夜灯等小物件，随时补充能量；

调整学习习惯 ：采用番茄工作法，每45分钟集中学习后休息5分钟。

通过以上综合调整，多数考生可有效缓解高考期间的疲劳与困倦。若问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家。