要在上海高考中取得500分，可以参考以下建议：

确保不偏科 ：

语文、数学、英语（简称“语数英”）是高考的三大主科，每门满分150分，总计450分。要确保每门科目都能达到120分左右，这样总分才能达到360分。

“小三门”即物理、化学、生物（或政治、历史、地理），每门满分70分，总计210分。合理分配分数，确保总分达到150分。

平时好好学习，考前做好准备 ：

高考的成功离不开平时的刻苦学习和充分的考前准备。通过系统复习和模拟考试，提高自己的应试能力。

查看全市位次排名 ：

了解自己在全市的位次排名，可以参考每年上海高考的一分一段表。通过对比往年的数据，可以更准确地估算自己的分数所能对应的大学和专业。

选择合适的大学和专业 ：

根据自己的位次排名和兴趣，选择适合的大学和专业。注意查看目标大学的录取最低分和位次要求，确保自己的分数和位次在录取范围内。

发挥优势科目 ：

如果某个科目是强项，可以在这个科目上多下功夫，争取更高的分数。同时，也要注意其他科目的学习，确保整体成绩均衡。

注意招生政策和章程 ：

了解高校的招生政策和章程，确保自己的报考符合要求，避免因不了解政策而影响录取。

通过以上建议，相信你可以制定出合理的学习计划，并在高考中取得理想的成绩。祝你成功!