高考结束后，面对自己的成绩和未来，考生可以采取以下措施来调整心态和生活：

放松心情 ：高考结束后，首先要做的就是放松心情。不管考得怎么样，都要相信自己，给自己一些时间来调整心态。

适度放松 ：建议考生们适度放松，但切莫放纵。可以安排一些自己喜欢的活动，如看电影、读书、旅游等，但要注意不要过度沉迷于其中。

放下考试 ：从考场出来的那一刻起，就不要再去想分数和答题情况。过度纠结于过去会影响未来的心态和决策。

保持积极心态 ：无论高考成绩如何，都应该保持积极的心态。尽力而为则应该高兴，因为参加高考本身就是一件值得骄傲的事情。

做好两手准备 ：确认自己一定能考上大学的情况下，要合理并尽量准确定位，在一本、二本、三本和专科中找到合适位置，并确定自己喜欢的专业。同时，也要为可能的上大学做各种精神和物质准备。

制定计划 ：可以制定一个计划，为上大学做各种准备，包括学习、社会实践和增长社会见识等。这样可以让假期过得更有意义。

保持健康生活方式 ：注意休息和饮食，保持良好的作息习惯。适量的运动和良好的作息将有助于减轻心理负担，保持身体的最佳状态。

寻求帮助 ：如果感到情绪连续低迷，或者出现突然的恐惧、暴怒、食欲不振、失眠等现象，就要警觉起来。必要时可以寻求专业医生的帮助。

安全第一 ：在享受假期的同时，一定要注意安全。避免到非正规游泳场所游泳，遵守交通法规，确保自身安全。

反思与规划 ：反思高中生活，写写回忆记录，甚至写写小说，回味曾经遇见的人和事。同时，也可以开始着手了解大学和专业，为未来的学习和生活做好规划。

通过以上措施，考生可以更好地面对高考后的自己，调整心态，为未来的学习和生活打下坚实的基础。