要在高考中学好科学和物理，你可以遵循以下建议：

培养兴趣 ：兴趣是最好的老师。尝试将物理知识与日常生活中的现象联系起来，这样学习会变得更加有趣和直观。例如，通过电梯的升降来理解超重和失重的感觉。

课前预习 ：在上课前预习课本，了解即将学习的内容，这样可以帮助你在课堂上更有效地吸收知识，并且有助于保持心理稳定。

课上认真听讲 ：积极参与课堂讨论，主动思考老师提出的问题，这有助于加深对物理概念和定理的理解。

课后及时复习 ：每天及时复习当天学习的内容，避免拖延。可以通过做练习题来巩固所学知识。

强化物理基础 ：确保对力学、电磁学等物理基础有扎实的理解。这些是物理学习的核心内容。

提升数学能力 ：物理学习与数学紧密相关，特别是高等数学。提高数学能力将有助于你更好地理解和解决物理问题。

实验技能 ：物理实验是学习的重要组成部分。通过参与实验，你可以更直观地理解物理现象，并提高实验操作能力。

明确复习方向 ：根据考试说明和样题，明确高考物理的复习重点，有针对性地进行复习。

学会观察和分析 ：培养观察物理现象的能力，并学会将复杂的物理过程分解为简单的子过程进行分析。

保持良好心态 ：高考不仅是对知识的考核，也是对心理素质的挑战。保持积极乐观的心态，有助于你在考试中发挥出最佳水平。

多做练习 ：通过大量的习题练习，可以加深对物理概念和定理的理解，并提高解题技巧。

理解概念 ：物理中的概念很多，要确保对每个概念都有清晰的理解。这有助于你在解题时能够准确运用这些概念。

利用示意图 ：在理解物理问题时，尝试画出示意图，这有助于直观地理解物体的受力情况和运动状态。

掌握解题技巧 ：通过学习和实践，掌握一些解题技巧和方法，这可以帮助你更高效地解决物理问题。

通过以上方法，你可以更有效地学习和掌握科学和物理知识，为高考做好充分准备。