要在高考中主科（语文、数学、英语）取得400分，你可以遵循以下策略：

明确目标与计划 ：

制定合理的学习计划，包括每天的学习时间、内容以及休息时间。

设定明确的学习目标，例如语文120分，数学和英语各140分。

基础知识扎实 ：

确保对每一科目的基础知识有扎实的掌握，复习课本，强化记忆。

对于数学，选填最多错一个，大题65分以上，导数和圆锥曲线必须全对一道题。

高效学习 ：

合理分配学习时间，避免拖延。

主动学习，如提问、做笔记和参与课堂讨论。

使用思维导图、图表等工具帮助记忆。

练习大量的题目 ：

做大量的练习题来提高解题速度和准确率。

针对自己的薄弱环节进行有针对性的学习和练习。

定期进行模拟考试，分析弱点并专项训练。

科目平衡 ：

根据科目重要性和个人实际情况，合理分配分数，保持各科目的平均分数不低于合理水平。

对于语文和英语，注重积累和运用。

对于理科科目，理解概念和公式至关重要。

心态调整 ：

端正心态，设定合理的目标，保持积极乐观，面对困难时不气馁。

减少干扰，如减少手机使用时间，专注于学习。

时间管理 ：

合理安排时间，特别是对于体育生等需要额外训练的学生。

在做试卷时，先做会做的题目，确保这部分分数拿到。对于较难的题目，可以尝试蒙题，但要有选择性地蒙，提高蒙题的准确率。

其他建议 ：

多做真题，了解高考的出题规律和题型特点。

保持健康的生活习惯，保证充足的睡眠和适当的锻炼。

通过以上策略，你可以制定一个合理的学习计划，注重基础知识的掌握和高效的学习方法，同时保持良好的心态和时间管理，从而在高考中取得主科400分的目标。