在上海参加高考并选择日语作为外语科目，可以按照以下步骤进行：

登录高考报名系统 ：

访问所在省份的教育考试院官网或高考报名信息网。

注册账号并登录。

选择外语语种 ：

在报名系统的外语科目下拉菜单中选择“日语”作为外语语种。通常英语的代码是1，俄语是2，日语是3，以此类推。

填写个人信息 ：

根据提示填写包括身份证号码、联系方式等个人信息和其他相关信息。

上传照片 ：

上传本人免冠照片，具体要求请遵循网站指引。

缴纳报名费用 ：

按照系统提示缴纳报名费用。

确认报名信息 ：

确认所有填写的信息无误后，提交报名表。

现场确认（如需要） ：

根据所在省份的要求，可能需要前往指定地点进行资格现场确认。携带相关证明材料，如身份证、户口本等。

打印准考证 ：

在考试前，查看并打印准考证，了解考试时间、地点和注意事项。

建议

提前规划 ：提前了解并确认报名时间和流程，确保不会错过报名时间。

仔细核对 ：在填写个人信息时，务必仔细核对，确保信息的准确性和完整性。

咨询老师 ：如果对报名流程或要求有疑问，可以向所在学校或考试中心的老师咨询，以获得更详细的指导。

了解高校招生政策 ：仔细查看所填报高校的《招生简章》或相关报考材料，了解是否有外语要求。

选择合适的专业 ：根据个人兴趣和职业规划，选择适合的专业。

关注特殊院校限制 ：除军事、国防和公共安全等部分特殊院校（专业）外，高校不得对报考非外国语言文学类专业的考生作统考外语语种限制。因此，在填报志愿时，要注意避开这些特殊院校的相关专业。

希望这些信息对你有所帮助，祝你报名顺利，考试成功!