在体育高考中跑400米时，合理的体力分配、正确的跑步技巧和稳定的呼吸是非常重要的。以下是一些具体的建议：

起跑阶段 ：

起跑时要保持稳定，双脚平放，体重平衡，双手扶地。听到枪声后，迅速抬起头并迈出全力前进。

不要在起跑阶段就全力冲刺，因为这样会导致后面没有足够的体力。

匀速跑 ：

在比赛的前200米，尽量保持匀速跑，不要过快，以免消耗过多体力。

沿着跑道的切线跑，可以利用切线的长度来减少跑过的距离，从而节省体力。

弯道跑 ：

在跑道的弯道部分，身体应略微向内倾斜，与地面保持大约20度的角度，这样可以最大限度地利用向心力，同时减小对侧肢体的压力。

弯道跑时，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但速度不要达到100%。

加速冲刺 ：

过了第一个弯道后，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但速度不要达到100%。

直到跑过第2个弯道后，就可以开始加速冲刺，咬紧牙关冲到终点。

呼吸调整 ：

呼吸要与脚步产生协调性，遵循嘴和鼻子同时呼吸的原则，增加有氧的耐力，并且随着速度及时调整呼吸的频率。

一般采取3步呼吸法，即跑3步呼吸一次。

保持冷静 ：

跑步时很容易受到别人的干扰，这时内心要平静，不要盲目跟风，按照自己的节奏和要求来。

最后冲刺 ：

在最后100米，尽量保持步伐的稳定性，同时最大限度地释放你的速度储备，全速冲过终点，以最快速度完成比赛。

体能分配 ：

体能分配可以大致分为95%、90%、85%、100%四个阶段。起跑用95%的功力，第一个弯道后用90%，第二个弯道后用85%，最后100米用100%的功力。

通过以上这些技巧，你可以在体育高考中更好地完成400米跑，取得理想的成绩。