要在高考体育中取得好成绩，可以遵循以下建议：

保证锻炼时间 ：确保每天有足够的锻炼时间，包括假期也不中断。持续的锻炼有助于提高身体素质，促进全面发展。

科学训练 ：根据自身擅长的体育项目和身体条件，制定合理的训练计划。训练内容应包括力量、速度、耐力、技巧等方面，并且要遵循循序渐进的原则，避免过度训练。

注重基础能力训练 ：针对不同学生的个体差异，进行有针对性的训练。对于身体素质较好的学生，重点在于技术动作的准确性；对于身体素质一般的学生，则需要通过思想引导和激励，激发他们的锻炼兴趣。

合理饮食与充足睡眠 ：保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质。每天保证7-9小时的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。

心理调适 ：培养积极乐观的心态，学会正确应对训练中的瓶颈和比赛失利。掌握一些缓解压力的方法，如听音乐、与他人交流等。

伤病预防 ：训练前后做好充分的热身与拉伸，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，以减少受伤风险。

团队协作 ：如果是团队项目，要注重与队友之间的默契配合和相互信任。良好的团队氛围能提升整体战斗力。

模拟考试 ：定期进行模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境，避免在正式考试中因紧张而发挥失常。

明确目标 ：设定清晰、可衡量的短期与长期体育成绩目标，让努力有具体方向。

纪律严明 ：严格遵守训练纪律，做到不无故缺席，形成良好的训练作风。教师要以身作则，树立良好的师德形象。

通过上述方法的综合应用，可以有效提高高考体育成绩。