上高中时避免犯困可以从以下几个方面入手：

保证充足的睡眠 ：

确保每晚有7-9小时的优质睡眠，避免熬夜。

创造一个放松的睡前环境，避免睡前使用电子设备。

合理饮食 ：

吃早餐，避免空腹上课。

选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、鸡蛋和牛奶，以提供稳定的能量。

课间休息时可以吃一些健康零食，如坚果、水果，补充能量。

规律运动 ：

每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高血液循环，让大脑更充分地获取氧气和营养物质。

课间休息时可以进行简单的伸展运动或散步，促进血液循环。

适当休息 ：

每隔45分钟左右的学习后，休息10-15分钟，避免大脑过度疲劳。

午休时间控制在20-30分钟，有助于恢复下午的精力。

提神方法 ：

使用清凉油或风油精涂抹在太阳穴或人中处，提神醒脑。

课间休息时洗脸、洗冷水脸，或者去户外呼吸新鲜空气，有助于清醒。

站起来听课，增加注意力。

尝试转移注意力，做一些小动作或想一些有趣的事情。

培养生物钟 ：

保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。

避免晚上过度使用电子设备，以免影响睡眠质量。

兴趣驱动学习 ：

对于自己感兴趣的学科，犯困的可能性会降低。

尝试找到每门学科的学习乐趣，提高学习的主动性和积极性。

寻求专业帮助 ：

如果长期犯困且影响日常生活，建议寻求医生的帮助，可能存在睡眠障碍等健康问题。

通过以上方法，可以有效帮助高中生在上课时保持清醒，提高学习效率。