高中生休息的方法和策略包括：

保证充足的睡眠 ：

每天应保证6至8小时的睡眠时间，避免熬夜，确保晚上10点前休息，早晨6点左右起床。

合理安排午休 ：

中午应安排20至30分钟的午休时间，有助于提高下午的学习效率。

劳逸结合 ：

学习之余，可以适当放松，如看电视、上网等，但应避免过度沉迷。

利用早晨和晚上的时间 ：

早晨是记忆力最佳的时候，可以用来背诵重要内容；晚上则可以安排一些轻松的学习任务。

避免过度劳累 ：

在感到极度疲倦时，应适时休息，即使是短暂的闭目养神也有助于恢复精力。

锻炼身体 ：

适当的体育锻炼可以帮助缓解学习压力，但应避免在紧张复习期间进行剧烈运动。

脑保健操 ：

在感到疲倦时，可以做些脑保健操，如深呼吸、静心、穴位按摩等。

遵循学校安排 ：

住校生应遵循学校统一的作息时间，确保有足够的体育活动时间和睡眠时间。

合理安排学习任务 ：

每天应明确学习任务、时间分配以及休息时段，确保既有足够的时间进行深入学习，也有时间进行放松和恢复。

避免过度使用手机 ：

尤其是假期，尽量不要去碰手机，利用好那些碎片化的时间去学习。

饮食清淡 ：

饮食确保清淡，避免高糖高脂肪的食物，以免影响睡眠。

规律作息 ：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

通过以上策略，高中生可以有效地安排休息时间，保持良好的学习状态和身心健康。