要训练普通话标准音，可以从以下几个方面入手：

练气 ：

吸气 ：气沉丹田，即深呼吸，将气息吸入肺部底部，胸部膨胀，想象闻花香，将香味吸入腹部。

呼气 ：控制呼气速度，想象吹蜡烛，尽量长时间地吹气以控制发声。

练声 ：

预热 ：在正式讲话前，通过念书或模仿花朵来调整心态和表情，使声带进入最佳状态。

口腔肌肉练习 ：通过练习嚼肌和软腭，增强口腔肌肉的协调性和发音准确性。

吐字归音 ：

出字 ：将发音的力量放在字头上，利用爆发力带动字腹和字尾的响度。

立字 ：使字腹饱满，拉开立起。

归音 ：弱收到位，趋势鲜明。

多听标准普通话 ：

听录音或视频 ：模仿正确的发音，逐渐纠正自己的发音习惯。

参加普通话培训班 ：找一位普通话好的教师进行指导，获取专业的指导和帮助。

朗读和会话练习 ：

朗读 ：通过朗读文章或书籍，加强口腔肌肉的协调性和发音的准确性。

会话练习 ：在日常生活中多与人交流，尽量使用标准的普通话。

注意发音部位和方法 ：

发音部位 ：注意正确的发音部位，如嘴唇、舌头、软腭等的位置和动作。

发音方法 ：掌握标准的发音方法，注意与方言的区别。

坚持练习和应用 ：

长期坚持 ：普通话训练需要长期的坚持和努力，每天都要进行练习。

实际应用 ：在日常生活中多使用普通话，如购物、点餐、问路等，以巩固和提高普通话水平。

通过以上方法，可以逐步改善普通话发音，提高普通话标准音的水平。