去外地高考期间，合理安排饮食对于考生保持最佳状态至关重要。以下是一些建议，帮助你在高考期间吃得健康、营养：

早餐 ：

内容 ：早餐要丰富，提供足够的能量。建议包括主食（如馒头、软米饭、包子等）、蔬菜、至少一个鸡蛋和一碗稀饭。

注意事项 ：避免油腻和难消化的食物，以免引起肚子不适。

午餐 ：

内容 ：午餐应以清淡为主，可以吃少量的肉，多吃蔬菜和主食。

注意事项 ：避免辛辣和油炸等油腻食物，以免影响下午的考试状态。可以选择在家吃饭，也可以选择在学校食堂或外面饭店吃。如果条件允许，家长可以送饭，以确保食物的新鲜和营养。

晚餐 ：

内容 ：晚餐可以相对丰富一些，增加肉类和蛋类等高营养价值食物，同时也要有汤粥等易消化的食物。

注意事项 ：避免过饱，以免增加胃的负担。一般来说，午餐吃七分饱，晚餐适量减少。

饮食注意事项 ：

保持水分 ：确保充足的水分摄入，避免脱水影响大脑和身体。

适当补充能量 ：如坚果、巧克力等，但要注意不要过量，以免影响消化和睡眠。

避免陌生食物 ：尤其在考场附近就餐时，选择卫生的餐饮地点，不吃不熟悉、陌生的食物，以免出现胃肠不适。

配餐建议 ：

主食 ：馒头、软米饭、包子、玉米面、白面豆面发糕等。

荤菜 ：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜 ：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

汤 ：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

通过以上建议，你可以在高考期间合理安排饮食，确保摄入足够的营养，保持身体健康和精力充沛，从而更好地应对考试。