要提高数学和理综成绩，可以采取以下策略：

基础知识打牢 ：

数学 ：重点复习基础概念、公式和方法，每天梳理知识点并记录在小本子上。通过做题来巩固这些基础，特别是选择题和前几个大题。

理综 ：系统复习物理、化学、生物的知识点，形成清晰的知识网络。理解每个概念的定义和相关性质，确保基础打得牢固。

多做练习题 ：

数学 ：每天完成一定数量的试卷，包括选择题、填空题和解答题。通过大量的练习来提高解题能力和应试技巧。

理综 ：每天做一张卷子，通过参考答案进行改正，对知识点进行归纳总结。多做一些选择题、解答题和实验题，尽量涵盖不同难度和类型的题目。

总结归纳 ：

数学 ：做完题目后，认真总结错题，记题型和方法。通过归纳总结，提高解题效率和正确率。

理综 ：总结自己的解题方法和思路，找出自己的不足之处，有针对性地进行改进。制作思维导图或知识框架，帮助记忆和理解。

模拟考试 ：

定期进行模拟考试，熟悉高考的题型和节奏。通过模拟考试发现自己的薄弱环节，并进行有针对性的复习。

注重实验和实践 ：

理综 ：积极参与实验课，亲自动手进行实验操作，掌握实验的原理和步骤。理解实验的目的和意义，能够灵活运用实验知识解决问题。

制定学习计划 ：

制定一个详细的学习计划，将每个章节和知识点都列入其中。合理分配时间，并确保有足够的时间进行复习和巩固。

寻求帮助 ：

如果遇到难以解决的问题，不要害怕寻求帮助。可以向老师、同学或在线学习平台请教。

通过以上策略，可以系统地提高数学和理综成绩。重要的是要保持耐心和毅力，不断积累和巩固知识，提高解题能力。