要在上海高考英语听力中获得满分，可以遵循以下策略和建议：

提高词汇量

背单词：坚持每天背诵一定数量的单词，并通过“睡眠记忆法”提高记忆效率。读出声音可以锻炼口腔肌肉，刺激听力中枢，帮助大脑将读音作为标准发音。

掌握词组短语：高考听力中常出现40~70个词组短语，这些词组短语往往是高频且字面意思与实际意思不同的。掌握这些词组短语有助于提高听力理解能力。

培养语感

多听英语材料：通过听英语广播、电视节目、电影、电视剧等，感受英语口语的特点和语调、节奏。

模仿英语发音：提高口语水平，有助于更好地理解听力材料。

训练听力技巧

快速浏览题目：了解听力材料的大致内容，抓住关键词，如数字、时间、地点等，有助于提高听力准确率。

学会预测：根据上下文推测答案，注意听力材料的逻辑关系，如因果关系、转折关系等。

精听和复听：对于听不懂的部分，可以暂停或慢放，反复听，直到听懂为止。

做好笔记：在听的过程中，记录关键词、数字、时间、地点等，有助于更好地理解和记忆信息。

限时练习

每天安排一定时间进行听力训练，逐步提高练习速度，提高听力速度和准确率。

分析错误

在听力训练过程中，分析错误原因，总结经验教训，对于听不懂的句子，可以反复听，分析句子结构、词汇等。

熟悉题型和要求

提前了解高考英语听力的题型和要求，熟悉常见的听力材料和表达方式，这样可以在考试中更自信。

多听多练

通过听英语新闻、电影、电视剧等，增加听力练习，提高听力理解能力。

保持冷静和专注

在考试过程中，保持冷静和集中注意力，不要被干扰因素影响，尽量避免猜测答案。

运用解题技巧

在听的过程中，注意听清每个选项的细节，尤其是数字、时间和地点等关键信息，同时学会捕捉关键词和上下文线索。

通过以上策略和建议，考生可以有针对性地提高高考英语听力水平，争取在考试中取得满分。