单杠后摆的动作主要包括以下几个步骤：
前摆接近极点
在前摆接近身体极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，并迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂状态。
后摆过垂直部位
当身体后摆至肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。
支撑后摆
在后摆过程中，保持直臂顶肩，平视前方，两腿夹紧，脚尖绷直。在接近最高点时推手，站稳。
转体90°挺身下
在后摆至最高点时，转体90°，挺身下，完成整个动作。
建议
初学者应控制住前摆的速度和幅度，逐步掌握动作节奏。
在进行后摆时，注意直臂顶肩和推手的力度，以及转体的时机，确保动作连贯流畅。
可以通过分解动作练习，先摆几次杠，再进行力量练习，提高手臂力量和瞬间急停拉杠的能力。
通过以上步骤和注意事项，可以更好地完成单杠后摆动作。
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