及时调整心情的方法有很多，以下是一些建议：

深呼吸：

通过放慢呼吸节奏，可以缓解紧张和焦虑，降低心率，使身心更加放松。

放松运动：

进行瑜伽、太极等放松运动，可以有效减轻紧张和压力，使身心保持平衡。

正向思维：

通过调整自己对问题的看法和评价，改变情绪反应。例如，把挫折和困难看作成长的机会，而不是障碍。

情感倾诉：

在遇到不好的事情时，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方一定会倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解。

运动法：

运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。

注意力转移法：

在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓“手忙心不乱”。

听音乐：

不良情绪没有及时缓解时，可以先听喜欢的音乐，暂时转移注意力，从而调节情绪。

享受美食：

心情不好的时候，来一顿美食，或细嚼慢咽，或大快朵颐，心情就在这个过程中慢慢变好了。

与朋友聊天：

好朋友总能带给我们慰藉。与朋友分享愉悦，能让快乐加倍；把自己的烦心事倾诉出去，整个人也会轻松不少。

改变环境：

出门逛街，看到什么就买什么，属于购物发泄，但是口袋里一定不要太羞涩才行。或者到公园、动物园游玩来放松心情。

自我暗示：

在调整情绪的时候，也可以结合心理暗示的方式进行缓解，能用于改善情绪不稳定的症状。

寻求专业帮助：

当自我调节无效时，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助，他们可以提供专业的心理干预和建议。

请根据自己的实际情况选择合适的方法，尝试多种方法组合使用，效果可能更佳。同时，保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠和适度的运动，对情绪调节也有帮助。