要快速哭出来，可以尝试以下几种方法：

回忆痛苦经历 ：回想一些曾经让你感到伤心或痛苦的经历，让记忆中的情景重新浮现在脑海里，这可能会触动你的情感，引发哭泣。

观看感人电影或视频：

看一些描述悲伤、失去亲人或者感人至深的电影或视频，这些场景很容易让人感动落泪。

听悲伤的音乐：

选择一些旋律优美、歌词感人的悲伤音乐，让自己沉浸在音乐中，有时候音乐的力量会直接触发我们的情感。

想象自己处于困境：

试着想象自己正处在一个充满困境和痛苦的环境中，感受那种无助和绝望，这可能会让你更容易流泪。

借助生理反应：

我们的身体自然会产生一种生理反应，导致眼泪流出。尝试深呼吸，然后呼气时用力咳嗽，这样可能会刺激泪腺分泌。

倾诉与分享：

找一个亲密的朋友或家人倾诉你的感受，让他们知道你现在的心情，说出自己的痛苦和难过会让我们更容易流泪。

刺激眼睛

通过刺激自己的眼睛，让眼睛变得不舒服，例如使用洋葱来刺激，或者反复打哈欠等方式。

闭上眼睛，擦眼睑大约25秒，然后睁开眼睛，盯着什么东西，直到眼泪开始滚动。

改善情绪化心理状态：

试图想一些让自己悲伤的事情，比如失去宝贵的东西，让自己进入到情绪化悲伤心理状态，也能够让眼睛迅速的流泪。

使用哭泣的典型肢体动作：

低头后，用手捂住脸把目光移开，咬住嘴唇，装作努力停止泪流的样子。

营造环境：

酝酿情绪，心里想一些悲伤、感动的事情，营造氛围，可以有效地通过神经反射反馈到眼部，眼泪就会自然留下来。

药物刺激：

可以使用一些醒目、提神的药物进行刺激，如清凉油、风油精等，药物里面含有能够刺激眼睛的薄荷油成分，涂抹在眼睛周围或太阳穴附近可以刺激眼睛，在短时间内让眼睛流泪。

请根据个人情况选择合适的方法，需要注意的是，强制自己快速哭泣可能会对身心健康产生负面影响，建议在情绪稳定后寻求专业的心理辅导。