新高考数学和物理要学好，可以遵循以下建议：

心态调整

从“怕”到“爱”的转变，放下恐惧，拥抱挑战，把大目标拆解成小目标，享受成就感。

设定小目标，每天掌握一个公式或解决一类题型，完成后给自己一些奖励。

找到学习伙伴，与志同道合的同学一起学习，互相讨论难题，分享解题技巧。

打牢基础

确保对高中物理的基本概念、定律和公式有清晰的认识和深刻的理解。

通过反复阅读课本、做练习题和参加课堂讨论等方式来巩固基础知识。

建立知识网络，每学完一个章节，总结重点内容，形成知识体系，方便日后回顾和巩固。

多做题

物理需要大量的练习来加深对知识点的理解和记忆。

通过做题、模拟考试等方式进行练习，建议从简单题开始，逐步过渡到中等和难度较大的题目，以提高解题速度和准确率。

在模拟考试中限定时间完成题目，提高解题速度。

勤于思考

物理学习不仅仅是记忆公式和定理，更重要的是理解其背后的原理和逻辑。

在学习过程中，要善于发现问题、分析问题、解决问题，并学会举一反三，将所学知识应用到实际问题中去。

寻求帮助

当遇到难题时，不要害怕向老师和同学寻求帮助。

他们的经验和见解可能会带来新的启示和思路。

系统复习

按照知识点的脉络进行梳理，将所学知识串联起来，形成一个完整的知识体系。

注重对重点、难点和易错点的复习。

总结归纳

将所学知识系统化、条理化，加深对知识点的理解和记忆。

总结归纳还可以帮助发现学习中的规律和方法，提高学习效率。

兴趣培养

培养对物理的兴趣，认真观察、认真分析、努力做好实验。

通过实验发现物理的有趣之处，从而激发学习物理的兴趣。

利用高质量资源

利用在线教育平台、视频教程、辅导书籍等优质学习资源。

这些资源往往由资深教师或专家提供，能够以不同的视角解释复杂的概念。

实践应用

参与物理实验，或者在生活中找到理论的应用实例，能够帮助你更好地理解和记忆物理概念。

通过以上方法，可以逐步提高新高考数学和物理的学习成绩。建议制定详细的学习计划，合理安排时间，进行周期性复习，并注重对基础知识的理解和应用。同时，保持积极的心态，勇于面对挑战，不断调整和优化学习方法。